シンスプリントについて

シンスプリントは、すねの内側の骨ぞいにずきずきとした痛みやはりが出るスポーツ障害です。ランニングやジャンプ、ダッシュなどをくりかえす競技で起こりやすく、部活動を始めた方やマラソンに取り組む方にも多くみられます。

はじめは運動のときだけ痛んでいたものが、進行すると運動後や日常生活でも痛むようになることがあります。ふくらはぎなど足の筋肉のかたさ、足の使い方、走るフォーム、シューズや路面の状態など、さまざまな要因が重なって起こります。

練習量が急に増えた方、硬い路面やすり減ったシューズで走る方、ふくらはぎがかたい方、土踏まずが低い方や足首がかたい方は、すねの内側に負担がかかりやすく、シンスプリントになりやすいとされています。

「そのうち治る」と痛みをおして練習を続けると、症状が長引いたり、疲労骨折に進んでしまうこともあります。痛みを感じたら早めにケアを始め、原因を取り除いていくことが、早い復帰と再発予防につながります。

当院では、まず痛みと炎症をやわらげる施術を行いながら、ふくらはぎや足裏の筋肉のかたさをとり、すねの内側への負担を軽くしていきます。さらに、足首や足のアーチ、走るフォームなど、痛みをくりかえす原因そのものにもアプローチし、再発しにくい身体づくりをサポートします。

【ご自宅でできるセルフケア】

ふくらはぎをのばす…かべに手をついてかかとを床につけたまま、ふくらはぎをゆっくり伸ばしましょう。運動前後のストレッチが大切です。

練習量を調整する…走る距離や回数を一度に増やしすぎず、硬い路面を避け、クッション性のあるシューズを選びましょう。

痛むときは冷やす…運動後に痛みや熱を感じるときは、その部分を冷やして安静にしましょう。

※症状や体質によっては合わない場合もあります。痛みが強くなるときは無理せず中止し、お早めにご相談ください。